do oceny

yyy to nie ja chyba wklejalam dietke do oceny i Puma ocenil jako prawidlowa tylko musze pomyslec cos z tluszczami, bo kurde jak mysle ze mam wypijac trzy razy dziennie maly kieliszek oleju albo oliwy to mi zle a wole juz wypic i miec z glowy niz polewac warzywa tym moglabym dodac zoltka ale kurde to bedzie juz chyba za duzo tych jaj bo rano [...]

Hej Adam. Odnośnie bloga. Mogę poprostu założyć temat już? Wrzucił bym już plan i dietke do oceny.

[...] 4. Ściąganie drążka nieco szerzej niż barki 15x4szt / 15x5szt / 12x6szt / 13x5szt + 12x4szt 5. Szrugs ze sztangą 20x30kg / 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg +13 aero półsztanga do oceny http://www.youtube.com/watch?v=xS9hxUqRK7Y http://www.youtube.com/watch?v=MGqlG4EzUCg http://www.youtube.com/watch?v=H8f6wOP8z2A [...]

Ze świeżymi jest problem, bo czas przygotowania jest większy, a rano raczej nie ma na to czasu. Coś wyskrobie dzisiaj i wrzucę do oceny Patrzyłem na tą mieszanke mrożoną i na 100g ~b 2, ww 8, tł 3. To przecież żeby dostarczyć tyle węgli ile mi potrzeba to bym musiał zjeść tego sporo. Ile tych warzyw dać? Sniadanie np. takie - 100g cycka, [...]

aha Ale już mam pomysła jak to będzie wyglądało, dziś nie będę miał już czasu, ale jutro dam do oceny

O jestem ciekaw bo mam właśnie zawroty głowy jak szybko wstane itp Dam moją diete do oceny: 1: Jajka,boczek,warzywa 2: białko,orzechy 3:pierś/ryba/(czasem twaróg),orzechy/żólty ser,warzywa 4(przed treningiem):białko,owsiane,oliwa 5(po trenigu): pierś/schab/ryba/wołowina,ryż/kasza/owsiane 6:twaróg(tłusty,pół-tłusty),oliwa,warzywa -Czasami zamieniam [...]

[...] zajrze do niego w tygodniu, jak wróce do Torunia i postaram sie ułożyć jakiś sensowny plan do oceny. Jak bardzo jestem w stanie przy uzyciu tego atlasu, diety, hm. dyscypliny, aerobów zmienić moją sylwetkę? Moze przychodzi komus na myśl dziennik osoby, ktora podobnie [...]

07.12.2015 DT & 08.12.2015 DNT Poniedziałek jak to poniedziałek, ulubiony dzień, bo wtedy łapy są największe%-) Trening ok, na kolejnym cyknę filmik do oceny, bo myślę, że technicznie lepiej. Trochę mnie poniosło, bo miało być skromnie 100 g żelek po treningu, ale tak na mnie patrzyły, że zjadłem wszystkie %-) Ale oczywiście wszystko wliczone, oby [...]

[...] przez ostatnie kilka lat, mam nadzieję że Kamil za pięc, dziesięc lat będzie pisał dziennik nadal na takim poziomie i wtedy mozna będzie oceniać postępy... bo sensownej oceny należy dokonywać w skali lat a nie tygodni (niektórzy do tego jeszcze nie dorośli ale tłumaczy ich staż treningowy). proponuję więc ograniczyć się do oceny jakości [...]

[...] Tutaj luzno, nie wiem czemu tak krzywo wyszlo napewno tak nie jest, a juz na 100% zeby to lewa byla strona wieksza i to az tak ale wrzuce ;) I kawalek paluszka :( Aha prosil bym moda o zmiane tematu na: "Miecio2 do oceny 1,5 str" Zmieniony przez - Miecio2 w dniu 2010-08-30 18:24:47 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-30 20:15:04

[...] Trening wszedł zaj**iście po takim snie...no i być może ostatni posilek z wczoraj ma na to wplyw - 400gr ziemniaków,250gr wątróbki i kiszone ogórki:-), rack-pull wrzucam do oceny. Robocza na 185 szła dosyć płynnie(tak mi się wydaje przynajmniej), ze dwa razy tylko o kolano zahaczyłem co nieco wybijało z rytmu, w regresie na 150 już pompa dołu [...]

[...] - Redukcja to redukuję Zakończyłem etap redukcji IMO wystarczy, przy tamtym BF budowa masy była błędem. Co Twojego zdania, wybacz ale nie pamiętam tak że zapraszam do oceny. I nie straszę Forma przed testem nie była taka jaką bym chciał osiągnąć stąd moje zgłoszenie do naboru. Zgłaszając się byłem świadomy i gotowy na opinie, komentarze [...]

chlopie policzyles zapotrzebowanie kcal,jaki masz rozklad BTW??wiecej tu supli niz normalnego zarcia!! policz wszystko uluz porzadna diete i wklej do oceny co do treningu nie ten dzial!!

[...] od treningu, dlatego ułożyłem sobie plan treningowy i sugerowałem się użytkownikiem Knife z naszego forum który jest autorem tego planu, ale ja go zmodyfikowałem i daje do oceny. Jest to 3 dniowy system góra/dół. Nogi trenuje tylko 1 raz w tygodniu z racji tego , że są one dość dobrze rozwinięte wraz z tyłkiem i co sobotę biegam minimum 10km i [...]

wczesniej zadawalem pyt dotyczace brzucha,teraz dam fotki do oceny jesli mozna ;] prosze o szczere oceny czy jest ok po pol roku cwiczen ??

[...] treningów poprawi Ci się sylwetka, bo na początku, wszytsko szybko idzie :D )i w tymże dziale przeczytałbym przyklejone tematy po czym ułożyłbym zbilansowaną dietę i dał do oceny... Następnym krokiem jaki bym zrobił - zajrzał bym do działu "trening dla początkujących" i przeczytał podwieszone tematy co w rezultacie dało by mi większy [...]

[...] do dzienników dziewczyn i zweryfikuj to co ci się wydaje, że jedzą (każda robi czytelne rozpiski), później postaraj się wrzucić plan na jutro wg nowo zdobytej wiedzy - do oceny i weryfikacji. Oczywiście trzeba dodać kalorii i ustalić jakiś logiczny rozkład BTW (możesz się opierać na dziennikach dziewczyn twojego wzrostu). Podpowiem, że w [...]

[...] więcej nie daję rady w siebie wmusić. Aktualną dietę i treningi stosuję od 3 tygodni, przez ten czas spadło 8kg (ze 116kg do 108kg) i 4cm w pasie. Poniżej wklejam dietę do oceny: I Posiłek: 07:30 BTW 21/42/75 - Mleko 2% (250g) - Orzechy arachidowe (50g) - Rodzynki suszone (50g) - Płatki owsiane (50g) II Posiłek: 10:00 BTW 29/12/28 - [...]

[...] – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu sie musze dopytac 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 10x 2kg/ 10x 1kg/ 10x 1kg –hm, dwa kilo maly zakres ruchu, filmik poleci do oceny 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 9x 7kg/ 7x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 10x 8kg/ 10x 8kg - [...]

[...] 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12 x 30kg 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg Odczucia: 2) Przysiad wysle do oceny, bo taki ze sztanga robie pierwszy raz od roku. Mam wrazenie ze bylo ok, i nawet moglabym dolozyc... 3a) Mam lekka traume po tym zapaleniu przywodzicieli w maju, mimo [...]